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Le pappe per iniziare lo svezzamento.
Giusta alimentazione per crescere bene.
“Che cosa mangiare quando si allatta”?
Nel periodo dell’allattamento si ha un maggior bisogno di energie, di proteine, di sali minerali,
in modo particolare del calcio, del rame, del fosforo, dello zinco e delle vitamine.
Per ottenere degli ottimi risultati sarà sufficiente seguire una dieta varia, in modo che ogni giorno siano
presenti nella dieta alimenti scelti fra i gruppi alimentari: carne, uova, latte e latticini, legumi,
olio extravergine di oliva, frutta e verdura di stagione.
Vediamo insieme quali sono i gruppi alimentari e facciamo in modo che nessuno di essi manchi
nella nostra dieta nel periodo dell’allattamento:
Carne, pesce, uova: sono importantissimi perchè arricchiscono il latte, oltre che di proteine, anche di acidi grassi,
tra cui DHA, fondamentale per lo sviluppo della retina e del sistema nervoso del neonato.
Frutta e verdura: sempre di stagione, mi raccomando, devono essere presenti ogni giorno nella alimentazione.
Questo per assicurare il necessario apporto di vitamine e sali minerali nel latte.
Latte e derivati: importantissimi per l’apporto di calcio, indispensabile per la formazione dei denti e delle ossa.
In commercio esistono dei tipi di latte studiati per la mamma che allatta, integrati con vitamine,
ferro, DHA, per arricchire il latte dei nutrimenti necessari.
Qualche piccolo consiglio
Durante i mesi di allattamento è meglio non iniziare diete.
Non vanno bene le diete vegetariane o macrobiotiche se si vuole allattare al seno, perchè mancherebbero sia alla mamma che al bambino nutrienti importanti e essenziali.
Sarà necessario in tal caso reintegrare le sostanze nutritive mancanti con degli integratori alimentari.
Durante il periodo dell’allattamento bisogna abituarsi a fare piccoli pasti, anche spuntini durante il giorno,
questo serve per reintegrare le energie disperse con le poppate.
Mi raccomando non saltate i pasti, non vi aiuterebbe a dimagrire, vi renderebbe solo più deboli e
anche il piccolo ne soffrirebbe.
Non eliminate il pane e la pasta, sono una fonte di energia, in questo periodo di allattamento
se ne ha un grandissimo bisogno.
Bere molta acqua. Il latte materno è formato per 90% da acqua, ne dovrete consumare due litri al giorno.
Andranno molto bene brodi vegetali, zuppe di verdure e minestroni.
Non eliminate del tutto i grassi.
Evitate di consumare cavoli, aglio, asparagi, prezzemolo, peperoncino, cipolla, e spezie danno un
cattivo sapore al latte materno.
dal Manuale di Puericultura
per i primi anni di vita del bambino
editore Istituto Scotti Bassani
per la ricerca e l’informazione scientifica e nutrizionale
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