Se con l’arrivo della stagione calda, fate molta fatica ad alzarvi, figuriamoci com’è dura affrontare otto ore di lavoro. Di seguito vediamo insieme alcuni consigli semplici e veloci per fare in modo che la vostra gravidanza sia sana e piacevole:
– L’alcol. come ben saprete è sconsigliato in gravidanza, ma potete soddisfare il vostro desiderio di freschezza con una bevanda analcolida a base di succo di mirtillo, che èa nche utile per prevenire le infezioni delle vie urinarie. Ottimo anche il succo di pompelmo che apporta una quantità buona di vitamina C-
– Inserite nella vostra alimentazione il cocomero: contiene tanta acqua e gli zuccheri della frutta possono essere d’aiuto contro il bruciore di stomaco, alleviano la nausea mattutina e riducono i gonfiori. Il cocomero inoltre contiene il licopene, un antiossidante che riduce il rischio di preeclampsia.
– Evitate di bere e mangiare nello stesso momento. Avrete meno probabilità di vomitare se aspettate mezz’ora per bere, durante i pasti principali. L’acqua ti aiuta a combattere la stitichezza e le infezioni delle vie urinarie. Cercate di bere due litri di acqua al giorno.
-Gustatevi un bel gelato allo yogurt: è ricco di proteine, calcio, vitamina B, vitamina D e zinco, elementi preziosi per ossa e denti del bambino. Aggiungete a piacere frutta a pezzetti, per renderlo ancora più gustoso.
– Una ciotola di cereali può fornire un quarto della dose giornaliera consigliata di acido folico. L’acido folico è essenziale per il sangue e il sistema nervoso del bambino. Evitate però i cereali pieni di zucchero e sale.
– Se volete fare uno spuntino dolce e salutare, tagliate a fettine una banana e fatela dorare leggermente in forno. La banana è ricca di potassio, riduce la ritenzione idrica, e favorisce il sonno.
– Ogni giorno cercate di fare gli esercizi per il pavimento pelvico. Potete contrarre i muscoli mentre aspettate al semaforo o nella pausa sedute alla scrivania. Otto sedute di esercizi da fare tre volte al giorno vanno benissimo.
– Anche se vi sentite grosse e ingombranti, non ci sono scuse per non fare acquisti. Indumenti per il bambino, mobili per la cameretta e tante altre cose, possono essere un ottimo modo per ritrovare il buon umore.
– Rinunciate ai tacchi alti, visto che il vostro equilibrio non è dei migliori. Le scarpe basse inoltre evitano che insorga il mal di schiena.
– Telefonate ad un’amica e fatevi quattro risate insieme. Ridere favorisce il rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere, utili per voi e per il bambino.
– Evitate di indossare reggiseni con ferretto interno, perchè possono danneggiare i delicati tessuti del seno. Scegliete invece un reggiseno per gestanti, da cambiare ogni 6 settimane. Scegliete un modello che garantisca il giusto supporto, con spalline larghe e gancetti regolabili per sostenere meglio la schiena.